Cosa succede quando dormi?

Quando dormi, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti che consentono il riposo che è vitale per la tua salute generale. Il sonno permette al cervello e al corpo di rallentare e di impegnarsi in processi di recupero, favorendo migliori prestazioni fisiche e mentali il giorno successivo e nel lungo periodo.

Quello che succede quando non dormi è che questi processi fondamentali sono in cortocircuito, influenzando il pensiero, la concentrazione, i livelli di energia e l'umore. Di conseguenza, ottenere il sonno di cui hai bisogno, dalle sette alle nove ore per gli adulti e ancora di più per i bambini e gli adolescenti, è fondamentale.

Ciò che accade durante il sonno, compreso il modo in cui si svolgono le diverse fasi del sonno, dimostra la complessità del sonno e la sua importanza per il nostro benessere.



Come cambia il sonno durante la notte?

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Durante un normale periodo di sonno, avanzi attraverso quattro o cinque cicli di sonno. Ogni ciclo del sonno è composto da quattro fasi del sonno individuali.



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Le quattro fasi del sonno sono ulteriormente suddivise in due categorie: movimento rapido degli occhi (REM) e sonno non-REM. Queste categorie sono importanti perché ciò che accade durante il sonno REM è drammaticamente diverso da ciò che accade durante le fasi non-REM.



Le prime tre fasi del sonno sono costituite da attività non REM. La fase 1 è breve, rappresenta l'atto di appisolarsi e passare al sonno. Nella fase 2 il corpo e la mente rallentano mentre ti siedi nel sonno. È più facile svegliarsi durante queste prime due fasi.

Nella fase 3, nota anche come sonno profondo, il corpo è in modalità di recupero, rallentando ulteriormente. Allo stesso tempo, l'attività cerebrale complessiva rallenta e mostra uno schema rivelatore di impulsi di attività che si ritiene aiutino a prevenire risvegli indesiderati.

Il quarto stadio è il sonno REM. Durante i periodi REM, l'attività cerebrale torna a livelli simili a quando sei sveglio, il che spiega perché il REM è associato ai sogni più intensi. Mentre la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano durante il sonno REM, la maggior parte dei muscoli è paralizzata, il che ci impedisce di recitare quei sogni vividi.



Ogni ciclo di sonno richiede tra 70 e 120 minuti . Nei primi cicli di sonno della notte, viene trascorso più tempo nel sonno non REM. La maggior parte del sonno REM avviene durante la seconda metà della notte. La progressione delle fasi e dei cicli del sonno in un periodo di sonno è nota come architettura del sonno.

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Cosa succede al tuo cervello e al tuo corpo durante il sonno?

Praticamente ogni parte del corpo sperimenta notevoli cambiamenti durante il sonno. Dopo essersi addormentati, migliaia di neuroni nel cervello passare dallo stato di veglia allo stato di sonno , inviando segnali in tutto il corpo.

Sebbene il ruolo biologico del sonno non sia ancora completamente compreso, la ricerca dimostra che rafforza il sistema cardiovascolare e immunitario e aiuta a regolare il metabolismo. Ciò che accade durante il sonno può essere visto in notevoli cambiamenti nei processi corporei fondamentali.

Respirazione

La respirazione rallenta durante il sonno non-REM con la respirazione che raggiunge i suoi tassi più bassi durante la fase tre del sonno profondo. La respirazione accelera e può diventare irregolare durante il sonno REM.

Frequenza cardiaca

Come con la respirazione, la frequenza cardiaca inizia a rallentare durante la Fase 1 e raggiunge il suo ritmo più lento durante la Fase 3. D'altra parte, durante il sonno REM, il polso accelera quasi alla stessa frequenza di quando è sveglio.

Tono muscolare

I muscoli si rilassano gradualmente durante ogni fase del sonno non REM e il corpo il dispendio energetico totale diminuisce . Durante la fase REM, la maggior parte dei muscoli è paralizzata in una condizione nota come atonia. Ciò impedisce alle gambe e alle braccia di dimenarsi in risposta al contenuto del sogno. I muscoli respiratori e oculari rimangono attivi, tuttavia, e il guizzo degli occhi dietro le palpebre chiuse è l'ispirazione per il nome sonno con movimento rapido degli occhi.

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Attività cerebrale

Se misurate durante il sonno, le onde cerebrali mostrano schemi chiari associati a ciascuna fase del sonno. Nelle prime fasi del sonno non-REM, le onde cerebrali rallentano considerevolmente, tuttavia, nella fase 2 e nella fase 3, ci sono numerose rapide esplosioni di attività cerebrale.

Nel sonno REM, l'attività cerebrale accelera, mostrando tipi notevolmente diversi di onde cerebrali. L'attività cerebrale intensificata è il motivo per cui il sonno REM è noto come lo stadio più associato ai sogni vividi.

Si pensa che il sonno REM abilitare abilità cognitive critiche , compreso il consolidamento della memoria, ma si ritiene che anche il sonno non REM, anche con ridotta attività cerebrale, svolga un ruolo nel facilitare la corretta funzione cerebrale durante la veglia.

Sognando

Il sogno è più diffuso e intenso durante il sonno REM, ma può verificarsi durante qualsiasi fase del sonno . Detto questo, i sogni che si verificano durante il sonno non REM e REM tendono a mostrare modelli diversi con i sogni REM spesso più fantasiosi, coinvolgenti o bizzarri.

Livelli ormonali

Il sonno e l'orologio interno del corpo, o ritmo circadiano, svolgono un ruolo importante nella regolazione della produzione di numerosi ormoni Compreso:

  • Melatonina, che aiuta a favorire il sonno
  • Ormone della crescita, che supporta lo sviluppo osseo e muscolare, nonché il metabolismo
  • Cortisolo, che fa parte del sistema di risposta allo stress del corpo
  • Leptina e grelina, che aiutano a controllare l'appetito

I livelli ormonali fluttuano durante le diverse fasi del sonno e la qualità del sonno può anche influenzare la produzione ormonale diurna.

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Cosa succede quando hai problemi a dormire?

Quando hai problemi di sonno, potresti non ottenere i benefici ristoratori che derivano da ciò che normalmente accade durante il sonno. Gli effetti specifici dipendono dal tipo di problema del sonno e dalla sua causa.

Cosa succede se hai l'insonnia?

Le persone con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentate per tutto il tempo che desiderano, il che significa che non ottengono un sonno totale insufficiente. Di conseguenza, potrebbero non progredire attraverso abbastanza cicli di sonno per ottenere un riposo adeguato, portando a sonnolenza diurna e effetti negativi sull'umore e sul pensiero.

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La privazione del sonno, che spesso si verifica con l'insonnia, può alterare l'equilibrio dell'architettura del sonno. Ad esempio, dopo essere andate senza dormire a sufficienza, le persone spesso sperimentano un Rimbalzo del sonno REM , trascorrendo una quantità sproporzionata di tempo nella fase REM. Ciò può causare troppa attività cerebrale, che a sua volta può farti sentire irritabile e può peggiorare problemi di salute mentale come ansia e depressione.

Cosa succede durante il sonno se hai un disturbo del sonno?

I disturbi del sonno possono influenzare negativamente ciò che accade quando si dorme. Per esempio, sindrome delle gambe senza riposo o respirazione interrotta da apnea notturna può causare frequenti risvegli che interrompono il normale ciclo del sonno, riducendo il sonno ristoratore. Disturbi del ritmo circadiano sonno-veglia può portare a un sonno insufficiente o a un'architettura del sonno anormale.

Cosa succede quando dormi troppo?

L'ipersonnia è una condizione caratterizzata dal dormire troppo. Le persone con ipersonnia spesso sperimentano un'eccessiva sonnolenza diurna e possono avere difficoltà a rimanere svegli quando ne hanno bisogno. Gli studi indicano che l'ipersonnia è associata a cambiamenti nell'architettura del sonno , come una riduzione del sonno profondo e un aumento del sonno NREM, che possono influire sulla qualità generale del sonno.

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