Insonnia post-partum

L'insonnia è un problema comune per le donne in gravidanza, soprattutto durante il terzo trimestre. Alcuni studi stimano approssimativamente tre quarti delle donne manifestano sintomi di insonnia durante le fasi successive della gravidanza. Questi sintomi includono difficoltà sia ad addormentarsi che a rimanere addormentati, nonché risvegli notturni. Sfortunatamente, questi disturbi del sonno spesso continuano dopo che la donna ha partorito, e alcuni dormono anche meno durante il prime settimane dopo il parto di quanto non facciano durante la gravidanza.



I problemi di sonno postpartum possono anche derivare da modifiche al programma del sonno della madre . Le prime sei settimane dopo il parto possono essere particolarmente difficili. Gli studi hanno scoperto che la nuova madre media riceve circa sei ore di sonno ogni notte durante questo periodo.

Quali sono le cause dell'insonnia post-partum?

Insonnia è un disturbo del sonno che si ritiene possa influenzare 10-30% degli adulti . È definito come difficoltà persistente con insorgenza, mantenimento, consolidamento o qualità del sonno. L'insonnia si verifica nonostante il tempo a disposizione per dormire ogni notte o una comoda zona del sonno e porta a un'eccessiva sonnolenza diurna e ad altri disturbi quando la persona è sveglia.



Se questi sintomi si verificano almeno tre volte alla settimana e persistono per almeno tre mesi, una persona può ricevere una diagnosi di insonnia cronica. La condizione è nota come insonnia a breve termine se la durata è inferiore a 3 mesi.



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L'interruzione del sonno, il sonno inadeguato e i sintomi dell'insonnia sono tutti comuni durante la gravidanza. La maggior parte delle madri affronta anche nuove sfide del sonno dopo il parto. I neonati si svegliano frequentemente e richiedono alimentazione durante il giorno e la notte. Queste richieste spesso costringono le madri ad adeguare i loro orari del sonno e, in molti casi, a dormire meno la notte.



Inoltre, le donne subiscono cambiamenti ormonali durante il periodo post-partum. Questi includono una diminuzione della produzione di progesterone, un ormone sessuale femminile con proprietà che inducono il sonno, e cambiamenti nei livelli di melatonina, che il corpo produce la sera per favorire la sonnolenza e il rilassamento. Questi aggiustamenti possono influenzare la donna ritmo circadiano , che regola non solo il sonno ma anche l'umore, l'appetito e altre funzioni corporee.

La depressione postpartum, o depressione perinatale, può essere un altro ostacolo al sonno. Questo disturbo che colpisce le neomamme può causare estrema tristezza, ansia e stanchezza . Circa una donna incinta su otto sperimenterà la depressione postpartum. La difficoltà ad addormentarsi e il sonno eccessivo sono due sintomi comuni di questa condizione. L'insonnia può essere un catalizzatore o un sintomo della depressione post partum. Uno studio ha scoperto che le neomamme che dormono male sono più di tre volte più probabile sperimentare la depressione rispetto a quelli con una buona qualità del sonno.

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I disturbi del sonno dopo il parto possono essere una cosa seria. Non solo hanno un effetto negativo sulla madre, ma anche potenzialmente sul loro bambino e sul loro partner. I ricercatori hanno suggerito un legame tra la salute comportamentale di una madre e lo sviluppo psicosociale del loro bambino. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le donne che soffrono di insonnia cronica dopo il parto sono a maggior rischio di sviluppare dolore post-partum .



Suggerimenti per trattare l'insonnia e migliorare il sonno postpartum

Mentre le misure per curare l'insonnia dipendono dalla salute e dall'anamnesi di una persona, le persone possono sperimentare una riduzione dei sintomi attraverso la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I). Questo tipo di terapia, che viene normalmente offerto da un operatore sanitario autorizzato, comporta l'identificazione di pensieri e convinzioni problematici o imprecisi sul sonno e la loro sostituzione con atteggiamenti più sani. Componenti specifici della terapia cognitivo-comportamentale possono includere: Ricevi le ultime informazioni sul sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email verrà utilizzato solo per ricevere la newsletter di gov-civil-aveiro.pt.
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    Educazione al sonno: Imparando di più su come funziona il sonno e su cosa possiamo fare per riposare di più ogni notte, le persone con insonnia e altri disturbi del sonno possono affrontare le loro difficoltà da una prospettiva più informata. Tenere un diario del sonno favorisce la consapevolezza dei modelli di sonno. Igiene del sonno: Il termine igiene del sonno si riferisce a pratiche che migliorano il sonno, come seguire una routine diurna che promuova il riposo notturno e il mantenimento di un ambiente di sonno confortevole e salutare. La temperatura della camera da letto e i livelli di luce, l'assunzione di caffeina e alcol, gli orari dei pasti e l'esercizio fisico giocano tutti un ruolo nell'igiene del sonno.

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    Controllo dello stimolo: Alcune persone sviluppano ansie per il sonno dopo aver affrontato l'insonnia e altri disturbi notturni e hanno bisogno di essere ricondizionate per dormire più profondamente. Il controllo dello stimolo sottolinea l'importanza di usare un letto solo per dormire e fare sesso, alzarsi dal letto nelle notti in cui è difficile addormentarsi e impostare una sveglia allo stesso orario di sveglia ogni giorno della settimana. Restrizione e compressione del sonno: In base al diario del sonno del paziente, un professionista della CBT-I può raccomandare di ridurre la quantità di tempo che trascorre a letto ogni notte. Rilassamento: La respirazione controllata, la meditazione e altre tecniche di rilassamento possono aiutare le persone a rilassarsi la sera e a riaddormentarsi se si svegliano durante la notte

Le neomamme dovrebbero sempre parlare con un medico prima di assumere farmaci per il sonno da prescrizione o da banco o antidepressivi e informarsi sulle preoccupazioni per la propria salute e quella del loro bambino.

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Oltre ai metodi di trattamento dell'insonnia, le neomamme che hanno problemi a dormire possono provare una delle seguenti tecniche per ottenere un po' di sonno in più mentre si prendono cura di un neonato.

    Riorganizza il tuo programma di sonno: Come confermerà qualsiasi nuovo genitore, molti neonati hanno orari del sonno irregolari. Dormire quando il loro bambino dorme , sia di notte che durante i sonnellini, può aiutare le madri ad acclimatarsi al programma di sonnellino del loro piccolo e ad ottenere una quantità adeguata di sonno ogni giorno/notte. Tieni presente che i neonati possono dormire fino a 17 ore al giorno, quindi le madri saranno sveglie per la maggior parte del tempo che il loro bambino dorme. Condividi il carico di lavoro: Le madri che allevano il proprio figlio con un partner possono alternare le responsabilità di prendersi cura del proprio bambino. Questo può coltivare più tempo per dormire. Le madri single possono avere parenti o amici che possono aiutare con i compiti di custodia dei figli. Vai a fare una passeggiata mattutina: Dopo una notte insonne trasportando il loro bambino, le madri possono ricaricarsi un po' facendo una passeggiata quella mattina. L'esposizione alla luce solare naturale può riallineare il ritmo circadiano, che normalmente è calibrato con il sorgere e il calare del sole. L'esercizio moderato può anche aiutarli a dormire più profondamente la notte successiva. Non consumare alcolici: Ci sono due ragioni importanti per cui le neomamme potrebbero voler evitare di bere alcolici. In primo luogo, l'astensione dall'alcol è considerata la l'opzione più sicura per le madri che allattano . In secondo luogo, bere può effettivamente ridurre la qualità del sonno. Sebbene l'alcol abbia proprietà sedative e possa indurre un sonno più rapido, le persone spesso sperimentano la frammentazione del sonno più tardi durante la notte.

Se noti problemi di sonno dopo il parto, non esitare a contattare il tuo medico o un altro medico autorizzato. Piccole lotte per il sonno possono trasformarsi in problemi più seri.

Potresti voler chiedere aiuto o programmare una visita con il tuo medico se si verifica una o più delle seguenti condizioni:

    russare:Alcune donne in gravidanza sviluppano apnea notturna, un disturbo caratterizzato da un forte russamento e ripetuti episodi di soffocamento (ostruzione delle vie aeree) durante la notte. Questo può persistere nel periodo postpartum. Insorgenza di sonno ricorrente o problemi di mantenimento del sonno:Se hai continuamente difficoltà ad addormentarti e/o a rimanere addormentato dopo che il tuo bambino si è svegliato durante la notte, questo potrebbe indicare insonnia o un altro disturbo del sonno. Sintomi della depressione post partum:Questi includono non solo l'insonnia, ma anche sentimenti di disperazione e mancanza di motivazione per prendersi cura di sé. Sonno involontario:Appisolarsi quando non hai intenzione di addormentarti può mettere a rischio il tuo neonato, soprattutto se lo stai tenendo in braccio o allattandolo al seno. Tempi di reazione ridotti:Rispondere più lentamente a determinate situazioni, come guidare o far cadere un oggetto, sono possibili indicazioni che non stai dormendo abbastanza.

L'Ufficio per la salute delle donne, una suddivisione del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, mantiene una linea di assistenza per le donne che soffrono di depressione post-partum e altri disturbi di salute mentale. Questo numero può essere raggiunto al numero 1-800-994-9662 tra le 9:00 e le 18:00 Eastern Standard Time, dal lunedì al venerdì.

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