sindrome premestruale e insonnia

I problemi del sonno sono comuni in America, con fino al 35% degli adulti che riportano sintomi coerenti con insonnia . Le donne sono più probabilità di avere un sonno scarso rispetto agli uomini, e una probabile causa sono i cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale.

Nei giorni che precedono il ciclo, le donne notano spesso cambiamenti fisici ed emotivi che si verificano insieme ai cambiamenti nella produzione di ormoni del corpo. Per molte donne, questi cambiamenti sono lievi, ma per altre sono dirompenti e portano alla sindrome premestruale (PMS). Quando gravi, possono causare disturbo disforico premestruale (PMDD).

Le donne con sindrome premestruale e PMDD spesso dormono troppo poco o troppo, e anche le donne con sintomi lievi possono essere stanche o soffrire di insonnia prima e durante il ciclo.



La causa esatta di questi problemi del sonno non è completamente compresa, ma dato che il sonno è centrale per la salute fisica e mentale, è importante conoscere il ciclo mestruale e il sonno e come dormire al meglio durante il ciclo.



Le basi del ciclo mestruale

Mentre la lunghezza del ciclo mestruale può variare per ogni donna, il ciclo medio è di 28 giorni, durante i quali i cambiamenti sono indotta dall'aumento e dalla diminuzione dei livelli di ormoni inclusi estrogeni, progesterone, ormone follicolo-stimolante e ormone luteinizzante.



Quali sono le fasi del ciclo mestruale?

Il ciclo mestruale ha quattro fasi:

    Fase mestruale:Questa fase inizia il primo giorno del sanguinamento mensile, spesso noto come ciclo. Durante questo periodo, il corpo elimina il rivestimento extra dell'utero che si è formato in preparazione alla gravidanza. In media, dura circa cinque giorni. Fase follicolare:Ciò comporta lo sviluppo di una cellula uovo all'interno di un follicolo all'interno delle ovaie e inizia il primo giorno del ciclo e dura in genere per 13 giorni. Fase di ovulazione:Nella fase di ovulazione, un uovo maturo viene rilasciato dall'ovaio. In un ciclo di 28 giorni, questo accade normalmente il giorno 14. Fase luteale:Questa fase dura circa due settimane dopo l'ovulazione. Se una donna non rimane incinta, la fase luteale termina con le mestruazioni e l'inizio di un nuovo ciclo.

Alcune risorse classificano il ciclo mestruale come avendo solo tre fasi e considerare i giorni delle mestruazioni come una componente della fase follicolare.

Come cambiano gli ormoni durante il ciclo mestruale?

Ogni fase del ciclo mestruale si verifica in risposta ai cambiamenti nella produzione di ormoni. Ormoni come estrogeni e progesterone aumentano durante la fase follicolare e dopo l'ovulazione, ma se non si verifica la gravidanza, questi ormoni diminuiscono sostanzialmente durante i giorni conclusivi della fase luteinica.



Questi ormoni non influenzano solo le ovaie e l'utero, ma influenzano più sistemi del corpo con effetti di vasta portata. Il calo di estrogeni e progesterone nei giorni precedenti il ​​ciclo può influenzare il modo in cui ti senti sia fisicamente che emotivamente.

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Cambiamenti fisici ed emotivi prima del ciclo

In giro 90% delle donne riferiscono che notano almeno alcuni cambiamenti fisici o emotivi nel periodo che precede il ciclo. Esempi di modifiche che possono verificarsi includono:

  • Gonfiore o gassosità
  • seno tenero o gonfio
  • Costipazione o diarrea
  • crampi
  • Male alla testa
  • Goffaggine
  • Sensibilità al rumore e alla luce
  • Concentrazione e memoria ridotte
  • Fatica
  • Tristezza, ansia, irritabilità e sbalzi d'umore
  • Cambiamenti nel desiderio sessuale
  • Dormire troppo o non abbastanza
  • L'appetito cambia

Quando compaiono questi sintomi, vanno da Da 10 giorni a poche ore prima del ciclo. Possono scomparire poco dopo l'inizio delle mestruazioni o possono durare per diversi giorni dopo l'inizio del ciclo.

Sebbene quasi tutte le donne rilevino alcuni cambiamenti prima del ciclo, di solito sono limitati e lievi. Il tipo e la gravità dei cambiamenti possono variare nel tempo e nei diversi cicli mestruali.

Cos'è la sindrome premestruale?

Sindrome premestruale è una condizione definita da sintomi estesi e fastidiosi che insorgono nei giorni precedenti il ​​ciclo e possono continuare con le mestruazioni. La gravità della sindrome premestruale varia, ma alcune donne con sindrome premestruale scoprono che i sintomi interrompono la loro vita e le loro attività quotidiane.

Cos'è il PMDD?

Il disturbo disforico premestruale è una condizione più grave che coinvolge almeno cinque sintomi, inclusi cambiamenti significativi dell'umore o della salute emotiva. Il PMDD può causare maggiori problemi sul lavoro, a scuola o nella vita sociale e familiare.

Quanto sono comuni la sindrome premestruale e il PMDD?

Si stima che la sindrome premestruale colpisca fino a 12% delle donne , e nella maggior parte di questi casi, i sintomi sono moderati. Si ritiene che circa dall'1% al 5% delle donne soffra di PMDD.

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La probabilità di avere la sindrome premestruale o PMDD cambia nel corso della vita di una donna. Sono più comuni tra la fine degli anni '20 e gli anni '40 con i sintomi più intensi che si manifestano spesso tra la fine degli anni '30 e gli anni '40.

Le donne possono avere la sindrome premestruale durante alcuni cicli mestruali e non altri. Alcune fonti stimano che, ad un certo punto della loro vita, quasi il 75% delle donne sperimenteranno sintomi simili alla sindrome premestruale.

Quali sono le cause della sindrome premestruale?

I meccanismi esatti della sindrome premestruale sono sconosciuti. Sebbene ampiamente considerato correlato al cambiamento dei livelli ormonali, gli esperti non sanno con certezza perché alcune donne hanno sintomi più significativi.

Una spiegazione è che ci sono diversi modi in cui il corpo di una donna può reagire alle fluttuazioni di ormoni come il progesterone e gli estrogeni. Ciò può essere correlato all'interazione di questi ormoni con altri sistemi di regolazione ormonale come il metabolismo. La carenza di serotonina, una sostanza chimica coinvolta che trasporta i segnali attraverso il cervello e il sistema nervoso, è una causa sospetta. Alcune prove indicano anche carenze di calcio o magnesio come fattori che contribuiscono.

In che modo la sindrome premestruale influisce sul sonno?

La sindrome premestruale causa spesso problemi di sonno. Le donne con sindrome premestruale lo sono almeno il doppio delle probabilità sperimentare l'insonnia prima e durante il loro periodo. Un sonno scarso può causare eccessiva sonnolenza diurna e sentirsi stanchi o assonnati durante il ciclo.

La sindrome premestruale può far dormire alcune donne molto più del normale. L'affaticamento e la stanchezza durante il ciclo, così come i cambiamenti di umore come la depressione, possono portare a dormire troppo (ipersonnia).

Questi problemi possono essere ancora peggio per le donne con PMDD poiché circa il 70% delle donne con questa condizione ha problemi simili all'insonnia prima del ciclo e oltre l'80% descrive di sentirsi stanco.

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Perché la sindrome premestruale influisce sul sonno?

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I ricercatori non sono sicuri del motivo esatto per cui la sindrome premestruale influisce negativamente sul sonno, tuttavia, gli studi hanno identificato potenziali ragioni per questo sintomo.

Cambiare i livelli ormonali può provocare difficoltà ad addormentarsi e ulteriori interruzioni del sonno nelle donne con sindrome premestruale. Diversi studi hanno scoperto che il sonno peggiora durante la fase tardo-luteale (quando si verifica la sindrome premestruale) rispetto ad altre parti del ciclo mestruale.

I cambiamenti ormonali prima e durante le mestruazioni possono danneggiare il sonno attraverso effetti sulla temperatura corporea e sulla produzione di melatonina. Il progesterone, che aumenta dopo l'ovulazione fino alla fase tardo-luteale, aumenta la temperatura corporea in misura tale da causare un sonno frammentato. Alcune ricerche hanno riscontrato livelli alterati di melatonina durante il ciclo mestruale e la melatonina è un ormone essenziale per la regolazione del ritmo circadiano e dei regolari schemi di sonno.

Sebbene i risultati siano stati incoerenti, alcuni studi hanno scoperto che le donne con sindrome premestruale hanno architettura del sonno alterata , il che significa che progrediscono in modo anomalo attraverso le fasi del ciclo del sonno. Ad esempio, è stato scoperto che alcune donne hanno sonno con movimenti oculari meno rapidi (REM) durante la fase tardo-luteale. Il sonno REM comporta livelli elevati di attività cerebrale ed è associato a sogni vividi. Questi cambiamenti nell'architettura del sonno possono verificarsi anche nelle donne che non hanno la sindrome premestruale.

Alcune donne sperimentano fluttuazioni ormonali più rapide prima del ciclo e la ricerca ha collegato questi cambiamenti più rapidi a un sonno più frammentato. Il concetto di difficoltà del sonno guidato non solo dagli stessi ormoni che cambiano, ma dal tasso di cambiamento può spiegare perché donne diverse possono avere esperienze di sonno così distinte prima del loro periodo.

I cambiamenti di umore sono un'altra considerazione importante nei problemi di sonno pre-periodo. La sindrome premestruale può favorire l'ansia e la depressione, entrambe associate a problemi di sonno. Inoltre, questi cambiamenti di umore potrebbero indurre le donne a percepire che hanno più difficoltà ad addormentarsi o si svegliano meno riposate.

Tanti quanti Il 14% delle donne ha il ciclo abbondante che comportano un sanguinamento mestruale significativo. Potrebbero doversi alzare dal letto per cambiare assorbenti o assorbenti e potrebbero avere maggiore ansia per il sonno e possibili incidenti notturni che potrebbero macchiare le lenzuola o il materasso.

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Dormi meglio prima, durante e dopo il ciclo

Sebbene sia comune affrontare l'insonnia durante il ciclo, ci sono passaggi che possono aiutare a dormire meglio durante qualsiasi fase del ciclo mestruale.

Igiene del sonno

Una tattica comune per migliorare il sonno è sana igiene del sonno . Ciò significa ottimizzare le abitudini, le routine e l'ambiente per renderle più favorevoli al sonno di cui hai bisogno.

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Avere un programma di sonno coerente, evitare l'eccesso di caffeina, esporsi alla luce del giorno, ridurre il rumore e la luce nella camera da letto e sviluppare una routine della buonanotte rilassante sono tutti esempi di strategie che possono rafforzare l'igiene del sonno.

Può essere utile concentrarsi sull'igiene del sonno come misura preventiva molto prima che inizi il ciclo. Sebbene l'igiene del sonno non elimini tutti i problemi del sonno legati alla sindrome premestruale, può portare stabilità al sonno e fornire strumenti per addormentarsi rapidamente e combattere l'insonnia.

prima del ciclo

I giorni prima dell'inizio del ciclo sono il momento più comune per avere problemi di sonno. Passi per gestire la sindrome premestruale , come un regolare esercizio fisico, una dieta sana, tecniche di rilassamento e bere molta acqua, possono ridurre i sintomi generali e rendere più facile affrontare la sindrome premestruale.

Alcuni farmaci e integratori alimentari possono anche essere prescritti per i sintomi più gravi di sindrome premestruale e PMDD e questi possono contribuire a migliorare il sonno. La terapia della luce, che utilizza una lampada luminosa per influenzare il ritmo circadiano, può essere utile per alcune donne con PDD.

Per qualsiasi donna che soffra di fastidiosi sintomi della sindrome premestruale, inclusi problemi di sonno, è importante parlare con un medico che possa descrivere i pro ei contro dei diversi trattamenti per aiutare a fare una scelta informata sull'opzione migliore nella loro situazione.

Durante e dopo il ciclo

Il trattamento per la sindrome premestruale può essere continuato durante le mestruazioni se i sintomi persistono, ma molte donne scoprono che i loro sintomi diminuiscono o scompaiono entro un giorno o due dopo l'inizio del ciclo.

Per le donne con mestruazioni abbondanti o che si preoccupano di sanguinare durante la notte, possono essere utili assorbenti progettati per l'uso notturno. Un coprimaterasso o un protettore può offrire tranquillità alle donne preoccupate di macchiare il materasso.

Una volta che i sintomi della sindrome premestruale si sono ridotti, offre l'opportunità di rifocalizzarsi su abitudini di sonno sane che possono contribuire a un sonno regolare e ristoratore con l'obiettivo di ridurre le interruzioni prima e durante il ciclo.

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