Insonnia

Secondo il manuale ICSD-3 dell'American Academy of Sleep Medicine, l'insonnia è definita come difficoltà persistente con l'inizio, la durata, il consolidamento o la qualità del sonno. L'insonnia ha molti potenziali fattori e sintomi che contribuiscono, ma la sua diagnosi si basa su due componenti essenziali: difficoltà del sonno che si verificano nonostante adeguate opportunità per un sonno normale e disturbi diurni che derivano direttamente da una scarsa qualità o durata del sonno.



Insonnia cronica è caratterizzata da sintomi che si manifestano almeno tre volte alla settimana per almeno tre mesi. L'insonnia che dura o meno di tre mesi è nota come insonnia a breve termine . In rari casi, i pazienti possono presentare sintomi di insonnia senza soddisfare i criteri per l'insonnia a breve termine e possono giustificare una qualche forma di trattamento. Questo è noto come altra insonnia .

Mentre l'insonnia può manifestarsi in modi diversi, la maggior parte delle diagnosi cade in una delle due categorie :



  • Insonnia ad insorgenza del sonno si riferisce alla difficoltà ad addormentarsi. Questo tipo di insonnia può verificarsi con le persone che hanno difficoltà a rilassarsi a letto, così come le persone il cui ritmo circadiano non è sincronizzato a causa di fattori come il jet lag o orari di lavoro irregolari.
  • Insonnia di mantenimento del sonno si riferisce alla difficoltà a rimanere addormentati dopo essersi inizialmente appisolati. Questo tipo di insonnia è comune negli anziani che dormono, così come nelle persone che consumano alcol, caffeina o tabacco prima di coricarsi. Alcuni disturbi come apnea notturna e il disturbo periodico del movimento degli arti può anche causare l'insonnia del mantenimento del sonno.

Alcune persone potrebbero avere insonnia mista che coinvolge sia l'inizio del sonno che le difficoltà di mantenimento del sonno e le persone con insonnia cronica possono scoprire che questi sintomi cambiano nel tempo.

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Cause e sintomi dell'insonnia

Si ritiene che l'insonnia abbia origine a causa di uno stato di ipereccitazione che può influire sull'inizio del sonno e sul mantenimento del sonno. L'ipereccitazione può essere mentale, fisica o una combinazione di entrambi. I fattori ambientali, fisiologici e psicologici possono tutti avere un ruolo nell'insonnia . Questi includono quanto segue:



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    Ingestione o consumo di sostanze che influiscono negativamente sul sonno.Questi includono alcol, nicotina e altre droghe, oltre alla caffeina. Alcuni farmaci possono anche ostacolare il sonno, come pillole dimagranti e rimedi contro il raffreddore. Le persone possono anche sperimentare problemi di insorgenza del sonno o di mantenimento del sonno mentre i loro corpi si abituano a nuovi farmaci o affrontano l'astinenza dai farmaci dopo aver terminato l'uso. Problemi di salute.Il dolore fisico e il disagio possono rendere più difficile cadere e/o rimanere addormentati, portando a menomazioni diurne. Anche le condizioni che richiedono frequenti viaggi notturni in bagno, come la gravidanza o un ingrossamento della prostata, possono causare sintomi di insonnia. Lo stesso vale per l'apnea notturna, un disturbo caratterizzato da episodi di respirazione irregolare noti come apnee che si verificano durante la notte. Anche il dolore cronico, la sindrome delle gambe senza riposo, le malattie cardiache e polmonari sono associate all'insonnia. Disturbi comportamentali e di salute mentale.L'insonnia è un sintomo comune della depressione. Lo stress e l'ansia possono anche contribuire all'insonnia, che a sua volta può esacerbare i sentimenti di stress e ansia. Anche i disturbi della salute mentale come il disturbo bipolare possono causare insonnia. È noto che l'eccessiva preoccupazione per l'insonnia causa insonnia.

L'insonnia è stata anche collegata a stili di vita e abitudini di sonno non salutari. Molte persone adottano queste abitudini quando sono più giovani, rendendole difficili da rompere da adulti. Queste abitudini possono includere andare a letto a un'ora diversa ogni notte o fare un pisolino troppo a lungo durante il giorno. Anche l'esposizione a dispositivi a schermo come computer, televisori e telefoni cellulari può causare problemi di sonno, così come i turni di lavoro serali o notturni. Altri fattori possono causare difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, come un esercizio inadeguato durante il giorno o rumore e/o luce eccessivi nella camera da letto del dormiente.

I sintomi più comuni tra i pazienti con insonnia cronica includono difficoltà ad addormentarsi e/oa rimanere addormentati, svegliarsi prima del previsto e non sentirsi stanchi o pronti per andare a letto negli orari programmati. La compromissione diurna è una componente necessaria dell'insonnia e può manifestarsi anche in modi diversi. I disturbi comuni includono affaticamento e malessere, difficoltà di memoria e concentrazione, disturbi dell'umore e irritabilità e problemi comportamentali come iperattività e aggressività. Ricevi le ultime informazioni sul sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email verrà utilizzato solo per ricevere la newsletter di gov-civil-aveiro.pt.
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Insonnia dai numeri

Varie indagini e studi sul sonno hanno prodotto risultati contrastanti sulla prevalenza dell'insonnia tra i diversi gruppi di dormienti. Alcune stime prudenti mostrano che dal 10% al 30% degli adulti vive con l'insonnia cronica. Per altri studi, questa cifra è più vicina al 50% al 60%.



L'insonnia è più diffusa anche in alcuni gruppi demografici. Gli studi hanno dimostrato che l'insonnia colpisce Dal 30% al 48% delle persone anziane . Ciò può essere attribuito a condizioni mediche croniche, isolamento sociale e maggiore uso di farmaci da prescrizione, nonché fattori come abitudini di sonno malsane e stress che causano insonnia in tutte le fasce d'età. Altri studi hanno scoperto che l'insonnia può verificarsi fino a 23,8% degli adolescenti . Più di 50% delle donne in gravidanza sperimenta anche problemi di sonno che possono essere sintomi di insonnia.

Tassi di insonnia tra diversi gruppi razziali ed etnici sono un po' più difficili da definire. Alcuni studi mostrano un tasso di prevalenza più elevato per l'insonnia tra i gruppi di minoranza rispetto ai bianchi. Altri studi hanno prodotto risultati contrastanti, che suggeriscono che i bianchi lottano con l'inizio del sonno e il mantenimento del sonno più dei neri e degli ispanici.

Suggerimenti per prevenire l'insonnia

L'insonnia cronica può richiedere la prescrizione di farmaci, terapia cognitivo-comportamentale e altri tipi di trattamento formale. Per alcune persone, praticare abitudini di vita sane e buone igiene del sonno può alleviare i sintomi dell'insonnia e aiutarli a dormire più profondamente. Le seguenti misure di igiene del sonno può essere utile per le persone con insonnia:

  • Limitare o eliminare i sonnellini, soprattutto a fine giornata
  • Limitare l'uso di alcol, caffeina e prodotti a base di tabacco la sera
  • Evitare i pasti a tarda notte
  • Limitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a dormire
  • Mantenere una dieta sana e fare esercizio regolarmente durante il giorno
  • Segui un programma di sonno coerente che includa gli stessi orari di andare a dormire e svegliarsi ogni giorno
  • Usa la tua camera da letto e il materasso per dormire e fare sesso: evita di lavorare, giocare ai videogiochi e altre attività stimolanti
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