Come parlare con il medico del tuo sonno

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Tutti meritano una buona notte di sonno. Se hai problemi a dormire, potresti parlarne con il tuo medico.



Il sonno scarso, occasionale o frequente, può abbassare la qualità della vita . Potresti riscontrare problemi di concentrazione al lavoro o a scuola, rimanere concentrato durante la guida o diventare più irritabile del solito. Se non trattati, i disturbi del sonno possono portare a più problemi e gravi problemi di salute. Sfortunatamente, molti individui aspetta più del necessario per cercare un trattamento.

La buona notizia è che molti disturbi del sonno possono essere risolti o mediati con la diagnosi e il trattamento corretti. Sta a te cercare aiuto e parlare con il tuo medico.



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Quando dovresti parlare con il tuo medico del tuo sonno?

Come fai a sapere quando è il momento di parlare con il tuo medico del tuo sonno? Fai attenzione a questi segni rivelatori.



  • Hai regolarmente problemi ad addormentarti o a rimanere addormentato
  • Ti svegli spesso prima di quanto vorresti
  • Non ti senti riposato al risveglio
  • Ti senti eccessivamente assonnato o stanco durante il giorno, anche se hai dormito 7 ore la notte prima
  • Senti il ​​bisogno di fare dei pisolini durante la giornata per sentirti adeguatamente riposato
  • Hai difficoltà a svolgere le attività quotidiane a causa dei tuoi problemi di sonno
  • Ti addormenti mentre guidi, guardi la televisione o leggi
  • Hai avuto un compagno di sonno che ti ha detto che russavi o ansimavi rumorosamente durante la sera
  • Il tuo partner del sonno ti ha detto che sembri sonnambulo, reciti i tuoi sogni o fai movimenti anormali durante la notte

Se hai sperimentato uno dei precedenti più di una notte a settimana per più settimane di fila, è il momento di parlare con un medico del tuo sonno.



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Come prepararsi per il tuo appuntamento

Puoi rendere l'appuntamento del tuo medico più efficace e vantaggioso arrivando preparato. Tieni un diario del sonno nelle settimane precedenti l'appuntamento. Registra quando sei andato a dormire e quando ti sei svegliato, quanto tempo hai dormito in generale, con quale frequenza ti sei svegliato durante la notte, quanto tempo hai impiegato per riaddormentarti e qualsiasi altro sintomo che hai riscontrato. Può anche essere utile annotare cosa hai mangiato o bevuto ogni giorno e quando ti sei allenato.

Un diario del sonno può essere uno strumento importante per aiutare il tuo medico ad arrivare alla radice del tuo problema, in quanto ti aiuta a fornire al tuo medico una valutazione più accurata dei tuoi problemi di sonno. Quando alle persone vengono poste domande sulla loro insonnia, è più probabile che lo facciano esagerare i loro sintomi . Avere un diario del sonno a cui fare riferimento può fornire dati sul sonno più oggettivi.

Oltre al diario del sonno, dì al tuo medico quali strategie, se presenti, hai provato per alleviare i tuoi problemi di sonno e quale effetto hanno avuto. Annota tutti i farmaci che stai attualmente assumendo per qualsiasi condizione di salute.



Infine, fai un elenco delle domande che vuoi porre al tuo medico sul tuo sonno.

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Cosa ti chiederà il tuo medico?

Il tuo medico avrà le sue domande da porre per aiutarlo a diagnosticare cosa sta causando i tuoi problemi di sonno. Queste domande possono includere:

  • Quali problemi di sonno hai riscontrato e per quanto tempo?
  • Quando hai notato per la prima volta i tuoi sintomi? È cambiato qualcos'altro nella tua vita in quel momento?
  • Prima che iniziassi ad avere problemi con il sonno, come ti sentivi dormire bene la notte?
  • In che modo i tuoi problemi di sonno ti influenzano durante il giorno?
  • Quanto tempo ci metti ad addormentarti dopo essere andato a letto? A che ora ti addormenti e quando ti svegli?
  • Ti svegli mai presto e non riesci a riaddormentarti?
  • Sei incinta o stai andando in menopausa?
  • Fumi, bevi caffè o alcolici? Quanto bevi o fumi in media al giorno?
  • Che tipo di esercizio pratichi e in quali momenti della giornata?
  • Com'è la tua salute mentale? Ti senti stressato, ansioso o depresso?

Alcuni problemi del sonno sono sintomatici dell'insonnia, un disturbo del sonno che colpisce fino a un terzo degli adulti autodichiaranti che descrive una difficoltà cronica nell'addormentarsi o nel rimanere addormentati. Altri problemi del sonno possono indicare altri disturbi del sonno, come l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo, la narcolessia o le parasonnie come il sonnambulismo o Disturbo del comportamento del sonno REM .

È anche possibile che una condizione medica di base stia causando, o almeno contribuendo, ai tuoi problemi di sonno. Alcuni dei condizioni di salute associata a un sonno di qualità inferiore includere dolore cronico, cancro, reflusso acido, diabete, depressione o cambiamenti ormonali dovuti alla gravidanza o alla menopausa.

Oltre a farti domande, il medico probabilmente eseguirà un esame fisico per determinare se una di queste condizioni sta influenzando il tuo sonno. Ad esempio, possono ascoltare il tuo cuore e i tuoi polmoni o controllare le dimensioni delle tue tonsille o del collo.

Cosa puoi aspettarti dopo aver parlato con il tuo medico dei problemi del sonno?

Sulla base dell'anamnesi e dell'esame, il medico determinerà i passaggi successivi appropriati. Mentre alcuni pazienti si aspettano di ricevere farmaci dopo aver inizialmente cercato un aiuto professionale per i loro problemi di sonno, i medici spesso raccomandano prima trattamenti alternativi, come l'igiene del sonno, la terapia o indirizzarti a uno specialista. All'inizio del trattamento, il medico probabilmente ti chiederà di continuare a tenere il diario del sonno in modo che possa vedere se il trattamento sta funzionando e regolare le cose secondo necessità.

Meglio igiene del sonno è comunemente il primo passo nel trattamento . Il medico può consigliare di seguire un programma di sonno costante ogni giorno, cambiare la dieta o il regime di esercizio fisico, sviluppare una routine calmante per andare a dormire o apportare modifiche all'ambiente della camera da letto per renderlo più favorevole al sonno.

Può anche essere raccomandata la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia, o CBT-I. La CBT-I si concentra sull'aiutarti a riconoscere i pensieri e i comportamenti che disturbano il tuo sonno (come lo stress notturno o la preoccupazione, o bere troppa caffeina) e sostituendoli con comportamenti che consentono un sonno sano.

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Se il medico sospetta che un disturbo del sonno stia causando i tuoi problemi di sonno, potrebbe indirizzarti a uno specialista del sonno. Gli specialisti del sonno hanno una formazione specializzata in medicina del sonno e ti faranno più domande sui tuoi sintomi prima di fornire una diagnosi specifica o una raccomandazione di trattamento. Spesso, eseguiranno uno studio del sonno notturno (noto come a polisonnogramma ) dove monitorano il tuo sonno insieme ad altri parametri vitali come le onde cerebrali, la respirazione e i movimenti degli occhi e degli arti. È comune per le persone con insonnia sottovalutare quanto sonno stanno effettivamente ottenendo e un polisonnogramma può aiutare a escludere altre condizioni come l'apnea notturna.

Alcuni disturbi del sonno sono in realtà un sintomo di un problema di fondo che, una volta trattato, allevia il problema del sonno. Il medico può concentrarsi prima sul trattamento di questo problema. Ad esempio, possono prescrivere antidepressivi se determinano che l'ansia o la depressione stanno contribuendo ai tuoi problemi di sonno.

Molti problemi del sonno possono essere alleviati o risolti con una diagnosi e un trattamento adeguati. Parla con il tuo medico se sei preoccupato per il tuo sonno. Potrebbero consigliarti alcuni cambiamenti nello stile di vita e consigli sull'igiene del sonno per migliorare il tuo sonno. Condizioni più gravi possono essere trattate con una combinazione di igiene del sonno, terapia e farmaci.

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