Come dormire con il dolore lombare

La parte bassa della schiena presenta un serie intrecciata di strutture . Comprende le cinque vertebre della colonna lombare, ciascuna delle quali è sostenuta da dischi ammortizzanti e tenuta in posizione da legamenti. I muscoli circostanti offrono supporto e sono collegati alla colonna vertebrale da tendini. I nervi attraversano la colonna vertebrale per fornire segnali in tutto il corpo.

foto di dylan e cole sprouse

La parte bassa della schiena sostiene la maggior parte del peso corporeo ed è parte integrante di tutti i tipi di movimenti. In piedi, seduti, camminando o sdraiati, la parte bassa della schiena svolge un ruolo nella mobilità e nel comfort.

Data la complessità della parte bassa della schiena e quanto dipendiamo da essa, non sorprende che sia uno dei principali punti caldi per il dolore. Otto persone su 10 avere mal di schiena ad un certo punto durante la loro vita, e il mal di schiena è uno dei principali motivi per cui le persone vedono un medico.



Il mal di schiena può variare da lieve a grave e può essere di breve durata o di lunga durata. Quando è grave, può essere debilitante e interferire con quasi tutti gli aspetti della vita quotidiana, compreso il sonno.



Dolore e sonno hanno una relazione complessa. Il dolore può disturbare il sonno e un sonno scarso può rendere più probabile che una persona provi dolore. Inoltre, una posizione per dormire o un materasso che non sostiene la colonna lombare può indurre o esacerbare il dolore lombare.



Comprendere i collegamenti tra il sonno e il dolore lombare offre nuovi approcci per trovare sollievo. Un sonno di qualità può aiutare a prevenire o ridurre il mal di schiena e sapere come dormire quando si hanno problemi alla schiena può aiutare a far fronte al dolore e contribuire alla guarigione e al recupero.

Tipi di dolore lombare

Ci sono due tipi principali di dolore lombare: acuto e cronico.

  • Lombalgia acuta è a breve termine, della durata di pochi giorni fino a poche settimane. È spesso collegato a un evento o a un infortunio identificabile. Quando il mal di schiena acuto svanisce, non vi è alcun effetto continuo sulla mobilità.
  • Mal di schiena cronico va avanti per tre mesi o più. In molti casi, si verifica senza un chiaro collegamento con una lesione iniziale.

Il dolore lombare che inizia come acuto può diventare cronico. Si stima che circa il 20% dei casi di lombalgia acuta persista e diventi cronico.



I ricercatori hanno da tempo visto un'associazione tra mal di schiena e problemi del sonno e crescenti punti di prova una relazione a due vie in cui possono rafforzarsi a vicenda.

Il disagio causato dal dolore può essere una delle principali barriere al sonno. La lombalgia rende difficile mettersi a proprio agio per addormentarsi o può provocare risvegli notturni quando il dolore aumenta.

Allo stesso tempo, le persone con problemi di sonno sono è più probabile che inizi ad avere dolore o che il dolore peggiori . Gli esperti non sono sicuri del perché ciò accada, ma ci sono diverse potenziali spiegazioni. La privazione del sonno può compromettere la guarigione, influenzare l'umore in modo da aumentare la sensibilità al dolore o interrompere le sostanze chimiche nel cervello che sono coinvolte nel modo in cui proviamo il dolore.

In che modo le posizioni del sonno influenzano il dolore lombare?

Un altro collegamento tra il sonno e il dolore lombare è legato al modo in cui la posizione del sonno influisce sull'allineamento della colonna vertebrale. Sebbene la postura sia tipicamente associata allo stare seduti e in piedi, è fondamentale anche quando si è sdraiati.

Una posizione per dormire che comporta torsioni, contorsioni o pressioni sulla colonna lombare può causare dolore e rigidità. Questo dolore è spesso peggiore al mattino, ma può persistere per tutto il giorno.

Le migliori posizioni per dormire per il dolore lombare

La migliore posizione per dormire per il dolore lombare è dalla tua parte con una piega parziale delle ginocchia . Mantenere le ginocchia piegate aiuta a bilanciare il corpo e riduce la pressione sulla colonna lombare. Molte persone trovano utile mettere un piccolo cuscino tra le ginocchia per rendere questa posizione più confortevole. Ricevi le ultime informazioni sul sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email verrà utilizzato solo per ricevere la newsletter di gov-civil-aveiro.pt.
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Sfortunatamente, molti dormienti sulla schiena e sullo stomaco hanno difficoltà a cambiare la posizione del sonno. Anche così, possono adottare misure per ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena:

  • Chi dorme sulla schiena può mettere un cuscino sotto le ginocchia, le gambe e/o la parte bassa della schiena per sostenere la curva naturale della colonna vertebrale e ridurre al minimo la pressione lombare.
  • Chi dorme sullo stomaco dovrebbe optare solo per un cuscino sottile sotto la testa e posizionare un cuscino più di supporto sotto i fianchi e l'addome. Questo funziona per evitare che la parte bassa della schiena sprofondi in una forma a U che disallinea la colonna vertebrale.

Alcune persone con mal di schiena usano un letto regolabile che rende facile sollevare la parte superiore o inferiore del materasso in modo da diminuire la tensione nella parte bassa della schiena.

Il tuo materasso può causare mal di schiena?

Poiché è un mezzo principale per sostenere il corpo durante il sonno, un materasso può svolgere un ruolo importante nella prevenzione o nella riduzione del dolore lombare.

Un corretto allineamento della colonna vertebrale richiede un materasso che sia in buone condizioni e non si abbassi eccessivamente. Supporti di ricerca utilizzando un materasso di media rigidità a combattere il mal di schiena , sebbene la fermezza più appropriata possa variare in base al peso di una persona, alla forma del corpo, alla posizione del sonno e alle preferenze individuali di comfort.

Come dormire meglio con il mal di schiena

Ottenere un sonno di qualità è una parte importante del recupero dal dolore lombare, ma dormire bene può sembrare un compito arduo quando ti fa male la schiena. Anche se non esiste un modo garantito per dormire meglio, alcuni consigli pratici possono aiutare:

  • Trova una posizione per dormire di supporto. Idealmente, puoi dormire su un fianco, ma indipendentemente dalla posizione, assicurati che la colonna vertebrale sia ben allineata. Se necessario, usa dei cuscini extra per il supporto del corpo.
  • Fai attenzione con alcol e caffeina. Sebbene l'alcol possa aiutarti ad addormentarti, può compromettere la qualità del tuo sonno. Come stimolante, la caffeina può rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
  • Prova i metodi di rilassamento. Trovare tecniche per rilassarsi può metterti nel giusto stato d'animo per dormire con meno attenzione al dolore.
  • Riduci i potenziali disturbi del sonno. Se ti svegli inavvertitamente di notte, il dolore può rendere più difficile riaddormentarsi. Per questo motivo, cerca di eliminare il rumore e la luce in eccesso dalla tua camera da letto o bloccali con una maschera per dormire o dei tappi per le orecchie. Imposta la tua camera da letto a una temperatura che sarà confortevole per tutta la notte.

Concentrandosi su igiene del sonno può migliorare le tue abitudini di sonno in modo che tu possa dormire meglio sia durante che dopo episodi di lombalgia.

Quando dovresti vedere un dottore per il mal di schiena?

Il mal di schiena è comune e spesso scompare rapidamente, ma è importante parlare con un medico se:

  • Il dolore è iniziato con una lesione specifica
  • Il dolore continua o peggiora per più di qualche giorno
  • Il dolore è debilitante
  • Il dolore si irradia alle gambe o ad altre parti del corpo
  • Provi debolezza o intorpidimento nella parte inferiore del corpo
  • Ci sono segni di infezione come arrossamento, calore, gonfiore o febbre
  • Hai una storia personale di cancro
  • Hai altri cambiamenti di salute inspiegabili come perdita di peso o problemi urinari

Un medico può rivedere i sintomi e determinare i passaggi successivi appropriati per test, diagnosi e trattamento.

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