Di quanto sonno abbiamo davvero bisogno?

La ricerca scientifica chiarisce che il sonno è essenziale a qualsiasi età. Il sonno alimenta la mente, ripristina il corpo e fortifica praticamente ogni sistema del corpo. Ma di quanto sonno abbiamo davvero bisogno per ottenere questi benefici?

Linee guida della National Sleep Foundation avvisare che gli adulti sani hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Neonati, bambini piccoli e adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più per consentire la loro crescita e sviluppo. Anche le persone con più di 65 anni dovrebbero avere dalle 7 alle 8 ore a notte.

Conoscere i consigli generali su quanto sonno è necessario è un primo passo. Quindi è importante riflettere sulle tue esigenze individuali in base a fattori come il tuo livello di attività e la salute generale. E infine, ovviamente, è necessario applicare i consigli per dormire in modo sano in modo da poter effettivamente dormire tutta la notte come raccomandato.



Le raccomandazioni della National Sleep Foundation per il sonno notturno sono suddivise in nove gruppi di età.



ariel inverno prima dopo la riduzione del seno
Fascia di età Ore di sonno consigliate
Neonato 0-3 mesi 14-17 ore
neonato 4-11 mesi 12-15 ore
Bambino che fa i primi passi 1-2 anni 11-14 ore
scuola materna 3-5 anni 10-13 ore
Età scolastica 6-13 anni 9-11 ore
Adolescente 14-17 anni 8-10 ore
Giovani adulti 18-25 anni 7-9 ore
Adulto 26-64 anni 7-9 ore
Anziano 65 o più anni 7-8 ore

In ciascun gruppo, le linee guida presentano un intervallo raccomandato di durata del sonno notturno per individui sani. In alcuni casi, dormire un'ora in più o in meno rispetto alla gamma generale può essere accettabile in base alle circostanze di una persona.



Quanto sonno hai bisogno?

Le linee guida della National Sleep Foundation servono come regola empirica per quanto sonno hanno bisogno i bambini e gli adulti, pur riconoscendo che la quantità ideale di sonno può variare da persona a persona.

Per questo motivo, le linee guida elencano un intervallo di ore per ogni fascia di età. Le raccomandazioni riconoscono anche che, per alcune persone con circostanze uniche, c'è un po' di spazio di manovra su entrambi i lati dell'intervallo per una quantità di sonno accettabile, anche se non ancora ottimale. Ricevi le ultime informazioni sul sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email verrà utilizzato solo per ricevere la newsletter di gov-civil-aveiro.pt.
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Decidere quanto dormire tu bisogno significa considerare la tua salute generale, le attività quotidiane e i modelli di sonno tipici. Alcune domande che ti aiutano a valutare le tue esigenze di sonno individuali includono:



  • Sei produttivo, sano e felice con sette ore di sonno? O hai notato che hai bisogno di più ore di sonno per entrare in marcia alta?
  • Hai problemi di salute coesistenti? Sei a più alto rischio di malattie?
  • Hai un alto livello di dispendio energetico giornaliero? Pratichi spesso sport o lavori in un lavoro ad alta intensità di manodopera?
  • Le tue attività quotidiane richiedono prontezza per svolgerle in sicurezza? Guidi tutti i giorni e/o utilizzi macchinari pesanti? Ti capita mai di avere sonno quando fai queste attività?
  • Stai riscontrando o hai una storia di problemi di sonno?
  • Dipendi dalla caffeina per affrontare la giornata?
  • Quando hai un programma aperto, dormi più di quanto fai in una tipica giornata lavorativa?

Inizia con i consigli della National Sleep Foundation e poi usa le risposte a queste domande per stabilire la quantità di sonno ottimale.

foto di kim k prima e dopo

Come sono state create le raccomandazioni della National Sleep Foundation?

Per creare queste raccomandazioni, la National Sleep Foundation ha convocato un gruppo di esperti di 18 persone provenienti da diversi campi della scienza e della medicina. I membri del panel hanno esaminato centinaia di studi di ricerca convalidati sulla durata del sonno e sui principali risultati di salute come malattie cardiovascolari, depressione, dolore e diabete.

Dopo aver studiato le prove, il panel ha utilizzato diversi turni di votazione e discussione per restringere gli intervalli per la quantità di sonno necessaria alle diverse età. In totale, questo processo ha richiesto più di nove mesi per essere completato.

Anche altre organizzazioni, come l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) e la Sleep Research Society (SRS), hanno pubblicato raccomandazioni sulla quantità di sonno necessaria per adulti e figli . In generale, queste organizzazioni coincidono strettamente con la National Sleep Foundation nelle loro scoperte come fanno organizzazioni simili in Canada .

Migliora il tuo sonno oggi: fai del sonno una priorità

Una volta che hai un obiettivo notturno basato sulle ore di sonno di cui hai bisogno, è il momento di iniziare a pianificare come realizzarlo.

Inizia rendendo il sonno una priorità nel tuo programma. Ciò significa pianificare le ore di cui hai bisogno in modo che il lavoro o le attività sociali non si scambino con il sonno. Anche se accorciare il sonno può essere allettante in questo momento, non ripaga perché il sonno è essenziale per essere al meglio sia mentalmente che fisicamente.

Michael Jackson prima di essere operato di chirurgia plastica

Migliorare il tuo igiene del sonno , che include l'impostazione della camera da letto e le abitudini relative al sonno, è un modo consolidato per riposare meglio. Esempi di miglioramenti dell'igiene del sonno includono:

  • Attenersi allo stesso programma di sonno ogni giorno, anche nei fine settimana.
  • Praticare una rilassante routine prima di coricarsi per rendere più facile addormentarsi velocemente.
  • Scegliere un materasso che sia solidale e confortevole e dotarlo di cuscini e biancheria da letto di qualità.
  • Riduce al minimo le potenziali interruzioni di luce e suono ottimizzando la temperatura e l'aroma della camera da letto.
  • Disconnessione da dispositivi elettronici come telefoni cellulari e laptop per mezz'ora o più prima di andare a letto.
  • Monitorando attentamente l'assunzione di caffeina e alcol e cercando di evitare di consumarli nelle ore prima di andare a letto.

Se sei un genitore, molti degli stessi suggerimenti si applicano per aiutare i bambini e gli adolescenti a ottenere la quantità di sonno consigliata di cui hanno bisogno per i bambini della loro età. I suggerimenti per i genitori possono aiutare con gli adolescenti, in particolare, che affrontano una serie di sfide del sonno uniche.

Dormire di più è una parte fondamentale dell'equazione, ma ricorda che non si tratta solo di quantità di sonno. La qualità del sonno è importante anche, ed è possibile ottenere le ore di cui hai bisogno ma non

sentirsi riposati perché il sonno è frammentato o non ristoratore. Fortunatamente, migliorare l'igiene del sonno spesso aumenta sia la quantità che la qualità del sonno.

kim kardashian naso prima e dopo

Se tu o un membro della famiglia state riscontrando sintomi come sonnolenza significativa durante il giorno, russamento cronico, crampi alle gambe o formicolio, difficoltà respiratorie durante il sonno, insonnia , o un altro sintomo che ti impedisce di dormire bene, dovresti consultare il tuo medico di base o trovare un professionista del sonno per determinare la causa sottostante.

Puoi provare a usare il Diario del sonno della National Sleep Foundation per monitorare le tue abitudini di sonno per un periodo di una o due settimane. Questo può fornire informazioni sui tuoi schemi e bisogni del sonno. Può anche essere utile portare con te dal medico se hai problemi di sonno in corso.

Tabella dei tempi di sonno consigliati dalla National Sleep Foundation

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