Cause comuni di russare

Quasi tutti russano occasionalmente . Il russare abituale si verifica in giro 40% di donne adulte e 57% di uomini adulti e alcune persone russano regolarmente senza altri sintomi legati al sonno. Tuttavia, il russare può essere causato da un disturbo del sonno chiamato apnea notturna , che disturba il sonno e può portare ad altri problemi di salute. Il russare può anche essere il risultato dell'anatomia e del peso naturali di una persona, o di comportamenti come bere alcolici o dormire in una determinata posizione. Comprendere le varie cause del russare può aiutarti a determinare se il tuo russare è qualcosa di cui dovresti preoccuparti e quali misure puoi intraprendere per affrontarlo.

Quali sono le cause comuni del russare?

Il russare si verifica quando l'aria non può fluire liberamente attraverso le vie aeree mentre si inspira ed espira durante il sonno. Quando le vie aeree sono ristrette o parzialmente bloccate, la respirazione fa vibrare i tessuti delle vie aeree superiori, producendo il suono che si sente quando qualcuno russa. Ci sono molte possibili ragioni per cui una persona può avere vie aeree cronicamente ristrette o bloccate durante il sonno che causano il russare.

Apnea ostruttiva del sonno

Non tutti coloro che russano hanno l'apnea ostruttiva del sonno (OSA), ma la maggior parte delle persone con OSA russa. OSA è un comune disturbi respiratori legati al sonno che spesso non viene diagnosticato. OSA è contrassegnato da ripetute pause nella respirazione durante il sonno a causa del collasso parziale o completo delle vie aeree. Le persone con apnea notturna tendono a russare rumorosamente con periodi di silenzio quando la respirazione si ferma. Quando riprendono a respirare, possono sembrare ansimanti o sbuffanti.



L'OSA è associata a esiti avversi sulla salute come depressione, ipertensione e malattie cardiache. La sonnolenza durante il giorno può anche portare a incidenti durante la guida o durante il lavoro. Fortunatamente, il trattamento dell'OSA può risolvere con successo i sintomi e ridurre il rischio di effetti dannosi sulla salute. Trattamento per OSA include l'uso di dispositivi a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP), cambiamenti nello stile di vita, dispositivi dentali e chirurgia.



Alcol e farmaci sedativi

Alcol e altri sedativi causano il russare rilassare i muscoli che supportano il tessuto intorno alle vie aeree. Quindi, i russatori cronici, compresi quelli con OSA, che bevono alcol sperimentano russare più forte . I medici spesso raccomandano di evitare alcol e farmaci sedativi durante le ore che precedono l'ora di coricarsi per ridurre il russare. Anche se questo approccio alla gestione del russamento non è stato valutato in a studio clinico randomizzato , alcune persone potrebbero riscontrare dei benefici.



Fumare

Il fumo di sigaretta è un altro fattore di rischio per il russare. Non è chiaro esattamente perché le persone che fumano abbiano maggiori probabilità di russare, ma i ricercatori suggeriscono che potrebbe essere dovuto a infiammazione delle vie aeree superiori ed edema nei fumatori. È stato dimostrato che smettere di fumare migliora il russare, ma può richiedere tempo. Uno studio ha mostrato che i tassi di russamento sono rimasti elevati nelle persone che hanno smesso di recente, ma entro quattro anni sono diminuiti per eguagliare i tassi osservati nelle persone che non avevano mai fumato.

Anatomia della testa e del collo

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Le dimensioni e la forma di alcune strutture possono restringere le vie aeree e portare a russare. Ad esempio, le persone hanno maggiori probabilità di russare se hanno un setto deviato , ovvero quando la parete tra le narici è piegata o inclinata da un lato. Inoltre, le escrescenze nei passaggi nasali chiamate polipi, avere una mascella piccola e avere una lingua o tonsille ingrossate possono contribuire al russare.

Gli approcci terapeutici per le persone che hanno una di queste cause anatomiche del russare includono la chirurgia e i dispositivi dentali. Entrambi i metodi mirano ad aumentare il flusso d'aria dentro e fuori le vie aeree durante il sonno. Questi approcci si sono dimostrati efficaci in alcuni pazienti con OSA, ma sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare se sono efficaci nelle persone che russano ma non hanno OSA.



Congestione nasale cronica

Avere il naso chiuso durante il sonno può portare a russare riducendo il flusso d'aria attraverso le vie aeree e provocando il collasso delle vie aeree. Allergia o infezione sono le cause più comuni di congestione nasale, ma altri fattori includono l'essere in un ambiente con aria secca o avere un setto deviato. Quando queste condizioni persistono nel tempo, la congestione nasale può diventare cronica e portare al russare abituale. Uno studio su adulti di mezza età ha scoperto che coloro che indicavano di avere congestione nasale di notte lo erano sempre o quasi sempre tre volte più probabile essere russatori abituali.

Il trattamento per il russare dovuto alla congestione cronica dipende dalla causa, ma può includere l'uso di decongestionanti nasali o steroidi nasali.

Posizione del sonno

Il russare si verifica più spesso quando si è sdraiati sulla schiena, detta anche posizione supina. Quando sei sulla schiena, la gravità tira i tessuti che circondano le vie aeree verso il basso, il che rende le vie aeree più strette. La ricerca sui russatori ha dimostrato che la frequenza e l'intensità del russare diminuiscono in alcuni pazienti quando essi sdraiati dalla loro parte , detta anche posizione laterale.

Esistono diversi approcci alla terapia posizionale per il trattamento del russamento e dell'apnea notturna. Terapia posizionale incoraggia i dormienti a evitare di dormire sulla schiena. Questi includono allarmi posizionali, camicie da notte modificate e cuscini per dormire laterali. I dati suggeriscono anche che l'uso di un cuscino speciale progettato per mantenere la testa di lato può ridurre il russare.

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Essere sovrappeso

Avere tessuto extra nel collo può portare a una dimensione delle vie aeree più piccole e una maggiore suscettibilità al collasso delle vie aeree. La perdita di peso può migliorare il russare nelle persone in sovrappeso. Uno studio ha scoperto che gli uomini che hanno perso almeno sei sterline hanno sperimentato riduzioni della frequenza del loro russare, con una maggiore perdita di peso associata alla quasi eliminazione del russare.

Invecchiamento

L'età avanzata è associata a una serie di cambiamenti del sonno, incluso un aumento del russare. La lingua e i muscoli che circondano le vie aeree possono indebolirsi con l'avanzare dell'età. Impegnarsi in esercizi di bocca e gola, chiamati anche terapia miofunzionale, può ridurre il russare causato da muscoli deboli. Una revisione degli studi ha rilevato che la terapia miofunzionale riduce il russare intensità e frequenza .

Ipotiroidismo

L'ipotiroidismo è una condizione in cui il ipofunzioni della ghiandola tiroidea e non produce abbastanza ormone tiroideo. Se non trattata, porta a sintomi come viso gonfio, voce rauca, linguaggio lento e battito cardiaco lento. Può anche contribuire a russare. I ricercatori hanno condotto studi sul sonno in venti pazienti con ipotiroidismo e hanno scoperto che russavano tutti . Il trattamento per l'ipotiroidismo prevede l'assunzione di un farmaco che sostituisce la carenza di ormone tiroideo.

Quando dovresti parlare con un medico del russare?

Un potenziale problema di salute per chi russa è che il russare può essere un segno di apnea notturna. Se russi e hai anche qualcuna di queste altre Sintomi di OSA , è una buona idea parlare con un medico:

  • Pause nella respirazione durante il sonno seguite da suoni di soffocamento, sbuffi e ansimi
  • Svegliarsi spesso di notte
  • Sonnolenza diurna
  • Mal di testa mattutino

Il russare spesso passa inosservato al russatore, piuttosto, un compagno di letto o un coinquilino avvisa l'individuo affetto del suo russare e di altri sintomi notturni di OSA. Potrebbe anche essere utile parlare con un medico se il tuo russare influisce sul sonno del tuo compagno di letto e desideri esplorare le opzioni di trattamento.

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