L'ambiente della camera da letto

Un ambiente rilassante è essenziale per un buon riposo notturno. Gli studi hanno dimostrato che le persone dormono semplicemente meglio quando la loro camera da letto è ottimizzata per i livelli di luce e rumore, la temperatura e il comfort. E poiché la qualità e la durata del sonno sono direttamente legate ad altri aspetti della salute umana, un ambiente della camera da letto che favorisce il sonno può anche migliorare come ti senti mentre sei sveglio.



La cosa migliore è che creare la camera da letto ideale non ha bisogno di spendere troppo. Esistono diversi modi economici per rendere il tuo spazio di sonno più rilassante e adatto al riposo.

Elementi importanti di una camera da letto rilassante

Per progettare una camera da letto rilassante, dovresti prendere in considerazione i seguenti fattori:



ballando con le stelle i migliori balli di sempre

Temperatura

Alcune persone si scaldano a letto mentre altre dormono un po' fresche. Tuttavia, qualsiasi adulto sano sperimenterà un calo della temperatura corporea mentre dormono. Ciò si verifica naturalmente durante le fasi iniziali del ciclo del sonno perché a temperatura interna più bassa ti fa venire sonno, mentre una temperatura più alta ti aiuta a rimanere vigile durante il giorno.



Sia che tu usi solo un lenzuolo o dorma sotto un piumino spesso, molti esperti concordano che la temperatura ideale della camera da letto per dormire è di 65 gradi Fahrenheit (18,3 gradi Celsius). Potrebbe sembrare un po' freddo per alcuni, ma un'impostazione del termostato più fresca ti aiuta a mantenere una temperatura interna più bassa mentre dormi.



Detto questo, 65 gradi potrebbero non essere la temperatura migliore per tutti. Un intervallo da 60 a 71,6 gradi Fahrenheit (da 15,6 a 22,0 gradi Celsius) dovrebbe essere adatto per la maggior parte dei dormienti. Se trovi ancora queste impostazioni troppo fredde, prova ad aggiungere uno o due strati alla tua biancheria da letto. Se sei troppo caldo o il clima è particolarmente caldo o umido, considera di rimuovere uno strato o di indossare lenzuola più leggere per rimanere fresco a letto.

Rumore

Non dovrebbe sorprendere che una camera da letto più tranquilla sia migliore per dormire rispetto a una più rumorosa. Forti rumori molesti può causare una grave frammentazione e interruzione del sonno, che a sua volta può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale. La ricerca suggerisce anche che il rumore a bassi livelli può farti passare a una fase di sonno più leggera o svegliarti momentaneamente.

Dovresti sforzarti di mantenere la tua camera da letto il più silenziosa possibile bloccando i rumori esterni. Il ronzio di un ventilatore o di una rilassante macchina a rumore bianco può mascherare efficacemente altri suoni e aiutarti ad addormentarti. Ad alcune persone piace anche ascoltare la musica quando vanno a letto. Suoni ambientali o musica rilassante, che possono anche alleviare l'ansia e alleviare il dolore fisico . Anche le tende antirumore sono ampiamente disponibili.



Leggero

Il ritmi circadiani che guidano il tuo ciclo sonno-veglia sono fortemente influenzati dalla luce naturale e dall'oscurità. Durante il giorno, i tuoi occhi percepiscono la luce del sole e segnalano al cervello di produrre cortisolo, un ormone che ti aiuta a rimanere vigile ed energico. Di notte, quando cala l'oscurità, il cervello produce un altro ormone, la melatonina, per indurre sensazioni di sonnolenza e rilassamento.

attori che erano pornostar

L'esposizione alla luce artificiale la sera può ritardare i ritmi circadiani e prolungare l'inizio del sonno , o il tempo necessario per addormentarsi. L'intensità della luce è misurata in unità note come lux. Gli studi hanno scoperto che l'esposizione a fonti di luce con un lux di 10 o superiore nel corso della giornata può portare a più risvegli notturni e meno sonno a onde lente, una parte del ciclo del sonno che è vitale per la riparazione cellulare e il ripristino del corpo. Smartphone, televisori e altro dispositivi con schermi producono anche luce blu artificiale che può essere dannosa per il sonno, anche se si utilizzano impostazioni dello schermo notturne più deboli.

Mantieni i livelli di luce della tua camera da letto il più bassi possibile se ti piace leggere a letto prima di dormire. Le luci più soffuse ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente. Un'altra buona regola empirica è evitare l'uso di dispositivi con schermo, compresi i televisori, nella tua camera da letto. Ricevi le ultime informazioni sul sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email verrà utilizzato solo per ricevere la newsletter di gov-civil-aveiro.pt.
Ulteriori informazioni possono essere trovate nella nostra politica sulla privacy.

Materasso e biancheria da letto

A seconda delle tue preferenze di sonno, puoi goderti il ​​contorno del corpo stretto della schiuma di memoria, il supporto delicato del lattice o la sensazione elastica di un materasso con bobine. Alcuni studi hanno scoperto che a materasso più nuovo promuoverà una migliore qualità del sonno e allevierà più mal di schiena rispetto a un modello più vecchio. Tuttavia, il materasso più comodo per te dipende probabilmente da fattori individuali come il peso corporeo, la normale posizione del sonno e se preferisci sdraiarti su una superficie morbida o rigida.

come fanno gli attori ad amare le scene senza essere eccitati?

Dovresti anche scegliere i tuoi articoli da letto in base a criteri personali. Considerazioni importanti per la scelta di un cuscino includono fermezza, loft (spessore) e durata. Per le lenzuola, l'opzione migliore per te potrebbe dipendere dal fatto che tu preferisca una sensazione di mano fresca o setosa e quanto caldo dormi la notte.

Una camera da letto sanitaria è importante anche per favorire un sonno sano. Passare l'aspirapolvere sul tappeto e lavare regolarmente la biancheria da letto può ridurre la presenza di acari della polvere , piccoli artropodi che scatenano allergie. Assicurati di seguire le istruzioni di lavaggio e asciugatura sulle etichette di cura della tua biancheria da letto per evitare danni o restringimenti eccessivi.

Suggerimenti aggiuntivi per migliorare l'ambiente della camera da letto

Per garantire che la tua camera da letto sia un ambiente rilassante che promuova un sonno sano, dovresti adottare le seguenti misure:

  • Mantieni fresche le lenzuola e le federe: molti esperti concordano sul fatto che dovresti lavare le lenzuola almeno una volta ogni due settimane . Se sudi eccessivamente nel sonno o condividi il letto con un animale domestico, potresti prendere in considerazione le pulizie settimanali. I lavaggi di routine non solo prevengono la formazione di acari della polvere e oli per il corpo, ma possono anche favorire un sonno migliore. Il sondaggio sulla camera da letto della National Sleep Foundation 2012 ha rilevato che la stragrande maggioranza di coloro che dormono sono più entusiasti di andare a letto quando hanno lenzuola profumate di fresco.
  • Rifai il letto prima di dormire: il sondaggio sulla camera da letto ha anche rilevato che la maggior parte delle persone abbassa il letto più volte alla settimana, se non tutti i giorni. Questi intervistati avevano maggiori probabilità di dormire meglio la notte. Un letto rifatto ti consente anche di strisciare nel letto e addormentarti più rapidamente.
  • Riempi la camera da letto di fragranze rilassanti: alcuni profumi possono aiutarti a sentirti più rilassato. Ad esempio, alcuni studi hanno trovato olio essenziale di lavanda può migliorare la qualità del sonno e permetterti di svegliarti sentendoti più riposato. Altre fragranze, come menta piperita ed eliotropina , può anche essere efficace. Se condividi il letto con un partner, il loro profumo unico può anche aiutarti a dormire meglio.
  • questo articolo è stato utile?
  • No

Articoli Interessanti