Suggerimenti per il sonno di ritorno a scuola

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I genitori sanno che un sonno di qualità è essenziale per il successo scolastico dei loro figli. Con un sonno di qualità, i bambini migliorano l'umore e la capacità di concentrazione. Anche il sonno è essenziale per formare e conservare i ricordi —una parte importante dell'apprendimento!

Ma come possono i genitori aiutare i propri figli a riprendere un programma di sonno per la scuola dopo le vacanze estive o le vacanze? Il segreto sta nell'avere abitudini di sonno sane tutto l'anno. Un programma di sonno regolare, un ambiente di qualità del sonno e altre buone abitudini igiene del sonno , contribuiscono ai risultati scolastici dei bambini e al benessere generale.

L'importanza di impostare un programma di sonno

I bambini si rivolgono ai genitori per avere indicazioni su abitudini sane. Il sonno non dovrebbe fare eccezione. Sia per gli adulti che per i bambini, un programma di sonno regolare aiuta il corpo a sapere quando è ora di dormire e svegliarsi. Un programma di sonno aiuta a prevenire l'affaticamento, l'esaurimento e la sonnolenza diurna.



I bambini e gli adolescenti i cui genitori stabiliscono un orario per andare a dormire sono più probabilità di dormire a sufficienza . Questi studenti probabilmente vanno a letto prima di i loro coetanei senza orari per andare a dormire stabiliti dai genitori . Gli studenti con orari stabiliti dai genitori sperimentano anche meno fatica durante il giorno e meno difficoltà a rimanere svegli durante il giorno.



Di quanto sonno ha bisogno il tuo bambino?

La quantità di sonno necessaria varia a seconda dell'età del bambino, dei livelli di attività e delle esigenze individuali. La National Sleep Foundation suggerisce le seguenti linee guida :



  • I bambini in età prescolare (3-5 anni) richiedono 10-13 ore di sonno
  • I bambini in età scolare (6-13 anni) richiedono 9-11 ore di sonno
  • Gli adolescenti (14-17 anni) richiedono 8-10 ore di sonno

Uno studio del Centers for Disease Control (CDC) ha rilevato che la maggior parte I bambini e gli adolescenti americani non dormono abbastanza . Quasi 6 liceali su 10 e almeno 7 liceali su 10 non dormono abbastanza la sera a scuola. Degli studenti delle scuole superiori intervistati, quasi i due terzi dormono meno di otto ore per notte.

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Aderire agli orari del sonno con il supporto dei genitori può aiutare gli studenti a raggiungere il sonno necessario per aiutarli a dare il meglio di sé.

Come tornare a un programma di sonno per la scuola dopo l'estate o una vacanza?

Gli orari del sonno degli studenti si allentano comprensibilmente durante le vacanze scolastiche. I bambini usano le pause per riposarsi e ricaricarsi, e spesso accadono cose eccitanti! Tuttavia, durante le brevi pause delle vacanze, potrebbe essere meglio che i bambini cerchino di attenersi ai loro normali programmi di sonno. Quindi, non dovranno adeguarsi rapidamente ai loro programmi di sonno scolastici dopo la pausa.



Quando possibile, cerca di aiutare i tuoi figli a mantenere una routine coerente di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, anche quando la scuola riprende dopo una pausa, hanno già l'abitudine di dormire in programma.

Quindi, come possono i genitori aiutare i loro figli a riprendere un programma di sonno per tornare a scuola? Prendilo un giorno alla volta!

Il processo di regolare un programma di sonno dovrebbe essere incrementale. Nelle settimane che precedono il ritorno a scuola, chiedi a tuo figlio di svegliarsi 15 minuti prima e di andare a dormire 15 minuti prima di quanto non sia stato durante la pausa. Continua a regolare l'ora del letto e della sveglia con incrementi di 15 minuti ogni pochi giorni finché tuo figlio non dorme e si sveglia all'ora desiderata per la scuola. Entro il primo giorno di ritorno a scuola, dovrebbero essere adattati al nuovo programma di sonno e pronti per andare.

Ricorda che adattarsi a un nuovo programma di sonno è difficile per alcuni bambini. Se tuo figlio non si addormenta dopo venti minuti, fallo uscire dalla sua stanza e fare un'attività tranquilla che induce il sonno, senza luce blu. Quando hanno sonno, aiutali a rimettersi a letto.

Siate pazienti e concedetevi del tempo. I bambini più grandi e gli adolescenti possono trarre beneficio dalle discussioni sull'importanza del sonno e sulle buone abitudini del sonno.

Che cos'è una buona routine della buonanotte?

Rilassarsi alla fine della giornata può aiutare i bambini a dormire bene e prepararsi per la scuola il giorno successivo. Una buona routine della buonanotte include< attività rilassanti , come:

  • Fare un bagno/doccia caldo
  • Lavarsi i denti e lavare i piatti
  • Coccole con un genitore
  • Cantare ninne nanne
  • Leggere con un genitore o individualmente
  • Scrivere sul diario
  • meditando

Esempio di routine della buonanotte

Maya, 10 anni, deve alzarsi alle 6:30 per andare a scuola. Fa meglio quando ha dormito dieci ore.

  • Alle 19:30, un'ora prima di andare a dormire, mette via il tablet.
  • Fa una doccia calda e si lava i denti.
  • Legge tranquillamente un libro in soggiorno.
  • Alle 20:30 va a letto con un promemoria dai suoi genitori. La sua stanza è buia, silenziosa e priva di distrazioni.
  • Si sveglia alle 6:30 sentendosi rinfrescata ed eccitata per la scuola.
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Suggerimenti per l'igiene del sonno per il ritorno a scuola

Oltre a un programma di sonno strutturato e a una routine della buonanotte, l'igiene del sonno è essenziale per aiutare i bambini a dormire bene. L'igiene del sonno si rivolge sia alle abitudini diurne che ai must-have notturni per garantire un sonno di qualità. I consigli per l'igiene del sonno per il ritorno a scuola includono:

  • Allenarsi regolarmente. L'esercizio favorisce il sonno e riduce lo stress. Ricorda che l'inattività durante gli anni scolastici aumenta il rischio di obesità in età adulta . Tieni inoltre presente che tuo figlio non dovrebbe fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto, poiché ciò potrebbe impedirgli di addormentarsi.
  • Evita troppe attività extrascolastiche . Anche se può essere divertente o eccitante avere un programma pieno di attività, anche il tempo libero e il tempo di riposo sono importanti per lo sviluppo dei bambini. Meno tempo speso per le attività extrascolastiche è anche associato a più sonno negli adolescenti.
  • Limita i sonnellini. Il pisolino negli adolescenti è legato a sonno più breve e più povero di notte . I pisolini non dovrebbero essere presi se interferiscono con il sonno notturno. Tuttavia, se il tuo bambino ha bisogno di fare un pisolino per funzionare bene per il resto della giornata, cerca di fare in modo che i pisolini non durino più di 30 minuti.
  • Evita la caffeina.La caffeina è uno stimolante che si trova nelle bevande analcoliche, caffè, tè e bevande energetiche. La caffeina può mantenere il bambino sveglio e sveglio dopo l'ora di andare a letto. Il CDC non lo consiglia caffeina per bambini o adolescenti e la sua assunzione dovrebbe essere limitata.

Suggerimenti per la camera da letto per un sonno di qualità

L'ambiente del sonno di un bambino contribuisce a quanto bene dorme. I genitori possono adottare diversi accorgimenti per garantire ai propri figli ambienti di sonno di qualità:

  • Mantieni la stanza buia. Tende scure o pesanti possono eliminare la luce esterna.
  • Assicurati che la stanza sia fresca. Un ambiente troppo caldo può tenere sveglio tuo figlio.
  • Elimina i rumori e mantieni il silenzio nella stanza . Alcuni bambini potrebbero desiderare una macchina per il rumore bianco o un ventilatore per creare un suono rilassante in modo da dormire senza distrazioni. Assicurati di evitare attività rumorose (come passare l'aspirapolvere) la sera quando i tuoi bambini stanno cercando di dormire.
  • Usa il letto solo per dormire. Incoraggia tuo figlio a fare i compiti, leggere e altre attività in luoghi designati.

Luce blu, tecnologia e sonno

Diversi studi suggeriscono che i bambini esposti alla luce blu prima di coricarsi sperimentano un sonno di qualità inferiore. Si pensa che la luce blu sopprime la melatonina , l'ormone che dice al corpo che è ora di dormire. C'è ancora molta ricerca da fare, ma i risultati preliminari indicano che l'utilizzo dello schermo ritarda l'ora di andare a dormire e il tempo di sonno complessivo .

Per evitare potenziali difficoltà di sonno, incoraggia i bambini a evitare quanto segue nell'ora prima di andare a dormire:

  • televisori
  • Computer e laptop
  • Telefono cellulare
  • Dispositivi portatili per videogiochi
  • Altri dispositivi elettronici che emettono luce blu

Rinunciare ai dispositivi prima di andare a letto potrebbe essere difficile per alcuni bambini. Suggerisci forme alternative di relax, come leggere o scrivere un diario.

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