Ansia e sonno

L'ansia è spesso collegata a problemi di sonno. L'eccessiva preoccupazione e la paura rendono più difficile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte. La privazione del sonno può peggiorare l'ansia, stimolando un ciclo negativo che coinvolge insonnia e disturbi d'ansia.

I disturbi d'ansia sono il problema di salute mentale più comune negli Stati Uniti e si sa che un sonno insufficiente ha vaste implicazioni negative per la salute generale. Di conseguenza, comprendere e affrontare i legami tra ansia e sonno può essere fondamentale per il benessere fisico ed emotivo.

Cos'è l'ansia? Cosa sono i disturbi d'ansia?

L'ansia è una sensazione di preoccupazione e disagio. È normale provare ansia occasionalmente in risposta a situazioni paurose o stressanti.



In disturbi d'ansia , questo disagio diventa eccessivo. Le paure non sono proporzionate alla situazione e le preoccupazioni interferiscono con la vita di tutti i giorni. Questi sentimenti diventano persistenti, si verificano quasi tutti i giorni per un periodo di sei mesi o più.



Come si sente l'ansia?

I sintomi di disturbi d'ansia può influenzare le persone sia emotivamente che fisicamente.



Le persone con ansia possono sentirsi estremamente nervose e nervose. Ciò può influenzare la loro concentrazione e il loro umore, portando a irritabilità e irrequietezza. La loro paura o il senso di morte imminente possono sembrare opprimenti e fuori controllo.

Fisicamente, i disturbi d'ansia possono provocare tensione muscolare, respiro e battito cardiaco accelerati, sudorazione, tremori, disturbi gastrointestinali e affaticamento.

Molte persone con disturbi d'ansia cercano di evitare situazioni che potrebbero innescare una maggiore preoccupazione, tuttavia, ciò non risolve la loro paura sottostante e può interrompere le attività sia professionali che personali. Nel tempo, una persona con disturbo d'ansia può abituati ad essere preoccupato tale che uno stato di angoscia o paura sembra normale.



I disturbi d'ansia possono verificarsi insieme ad altri problemi di salute mentale come la depressione. Secondo il Anxiety and Depression Association of America (ADAA) , quasi il 50% delle persone con depressione viene diagnosticato anche un disturbo d'ansia.

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Quali sono i tipi di disturbi d'ansia?

L'ansia è un elemento fondamentale di una serie di disturbi specifici, sebbene non tutti siano categorizzati rigorosamente come disturbi d'ansia.

  • Disturbo d'ansia generalizzato (GAD): Le persone con GAD hanno preoccupazioni significative e incombenti su molte cose diverse che possono causare un senso di ansia generale.
  • Attacchi di panico: Episodi di paura estremamente intensi, noti come attacchi di panico, che di solito durano pochi minuti alla volta, sono la caratteristica distintiva del Disturbo di Panico.
  • Disturbo d'ansia sociale: Questo disturbo comporta un'estrema paura degli ambienti sociali e un potenziale imbarazzo di fronte ad altre persone.
  • Fobie specifiche: Le fobie specifiche sono paure intense causate da particolari fattori scatenanti. Alcune delle fobie specifiche più comuni includono l'agorafobia (paura di spazi aperti o chiusi, essere in mezzo alla folla o stare fuori casa da soli) e l'ansia da separazione.
  • Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC) : Nel DOC, una persona è ossessionata da un problema in modo negativo tale da provocare ansia, e questo provoca una compulsione, che è il suo tentativo di controllare o eliminare quell'ansia. Le compulsioni vengono ripetute ritualmente e possono avere un impatto diretto sulle attività quotidiane.
  • Disturbo Post-traumatico da Stress (PTSD) : Questa condizione può insorgere dopo che una persona è stata esposta a una situazione dolorosa o inquietante. Le persone con PTSD possono rivivere l'evento stressante, sentirsi al limite e avere un'ansia potenzialmente debilitante.

Quanto sono comuni i disturbi d'ansia?

I disturbi d'ansia sono il tipo più comune di malattia mentale, che colpisce la vita di chi lo circonda 20% degli adulti americani e 25% di adolescenti ogni anno.

Adulti colpiti negli Stati Uniti Percentuale della popolazione adulta degli Stati Uniti
Disturbo d'ansia generalizzato 6,8 milioni 3,1%
Attacchi di panico 6 milioni 2,7%
Disturbo d'ansia sociale 15 milioni 6,8%
Fobie Specifiche 2,2 milioni 1%
Disturbo post traumatico da stress 7,7 milioni 3,5%

Non tutte le persone con disturbi d'ansia hanno lo stesso grado di sintomi o impatto dell'ansia sulla loro vita quotidiana. In un grande sondaggio, circa 43% degli adulti hanno descritto di avere una lieve compromissione della loro vita a causa dell'ansia. Circa il 33% ha detto che era moderato e quasi il 23% ha detto che era grave.

Quali sono le cause dei disturbi d'ansia?

La causa esatta dell'ansia è sconosciuta. In effetti, i ricercatori ritengono che non vi sia un'unica causa, ma piuttosto un'interazione di fattori che includono la genetica di una persona, la storia familiare e l'esposizione a eventi di vita negativi. Alcuni problemi di salute e farmaci possono anche contribuire ai sintomi dell'ansia.

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Qual è la relazione tra ansia e sonno?

Gravi disturbi del sonno, tra cui insonnia , sono stati a lungo riconosciuti come un sintomo comune dei disturbi d'ansia. Le persone afflitte dalla preoccupazione spesso rimuginano sulle loro preoccupazioni a letto, e questa ansia di notte può impedire loro di addormentarsi.

Infatti, uno stato di ipereccitazione mentale, spesso caratterizzato da preoccupazione, è stato identificato come una fattore chiave dietro l'insonnia . Le persone con disturbi d'ansia sono inclini ad avere maggiore reattività al sonno , il che significa che è molto più probabile che abbiano problemi di sonno quando affrontano lo stress.

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Sono state riscontrate difficoltà del sonno in persone con vari tipi di ansia, tra cui disturbo d'ansia generalizzato, DOC e disturbo da stress post-traumatico. In diversi studi, oltre il 90% delle persone con PTSD associate a combattimenti militari hanno riportato sintomi di insonnia.

L'angoscia di addormentarsi può complicare le cose, creando un'ansia da sonno che rafforza il senso di paura e preoccupazione di una persona. Questi pensieri negativi sull'andare a letto, una specie di ansia anticipatoria , può creare sfide a programmi e routine di sonno salutari.

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Anche dopo essersi addormentati, le persone possono svegliarsi con l'ansia nel cuore della notte. Tornare a letto può essere una sfida se la loro mente ricomincia a correre per la preoccupazione. Questo può portare alla frammentazione del sonno, riducendo sia la quantità che la qualità del sonno.

Sono state trovate connessioni tra disturbi d'ansia e cambiamenti nei cicli del sonno di una persona . La ricerca indica che l'ansia e la ruminazione prima del sonno possono influenzare sonno con movimento rapido degli occhi (REM) , che coinvolge il sogno più vivido. L'ansia può provocare sogni più inquietanti e creare una maggiore probabilità di disturbi del sonno. Incubi Maggio rafforzare le associazioni negative e la paura in giro andando a dormire.

Allo stesso tempo, una forte evidenza indica che i problemi del sonno non sono solo un sintomo di ansia. Invece, la privazione del sonno può istigare o peggiorare i disturbi d'ansia. I ricercatori hanno scoperto che le persone inclini all'ansia sono particolarmente sensibile agli effetti del sonno insufficiente , che può provocare sintomi di ansia.

La mancanza di sonno è nota per influenzare l'umore e la salute emotiva , che può esacerbare le sfide poste dai disturbi d'ansia. La relazione bidirezionale significa che l'ansia e la privazione del sonno possono auto-rafforzarsi, la preoccupazione causa un sonno scarso, contribuendo a una maggiore ansia e ulteriori difficoltà del sonno.

La depressione, che è anche nota per influenzare negativamente il sonno, può complicare ulteriormente la situazione, creando ulteriori ostacoli alla qualità del sonno nelle persone che soffrono sia di depressione che di ansia.

Persone con apnee ostruttive del sonno (OSA) , un disturbo del sonno che provoca ripetute interruzioni della respirazione e sonno interrotto, è stato scoperto che ha tassi più elevati di problemi di salute mentale , tra cui depressione, ansia e attacchi di panico .

Come calmare l'ansia e dormire meglio

Sebbene gli impatti dei disturbi d'ansia possano essere sostanziali, sono uno dei disturbi mentali più curabili . Ciò non significa che ridurre l'ansia sia sempre semplice, ma ci sono trattamenti che possono aiutare.

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Qualsiasi persona che ha problemi di ansia e/o di sonno persistenti o significativi dovrebbe parlare con un medico che può valutare al meglio la propria situazione e discutere i vantaggi e gli svantaggi delle potenziali opzioni di trattamento nel loro caso.

Terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un trattamento comune per i disturbi d'ansia. È un tipo di terapia della parola che funziona per riorientare il pensiero negativo e ha avuto successo nel ridurre l'ansia . Gli studi hanno scoperto che la CBT può spesso ridurre l'ansia anche nelle persone che hanno l'insonnia . Affrontare l'ansia può aprire la strada a un sonno migliore, ma casi gravi di insonnia possono persistere dopo la CBT per l'ansia. La CBT per l'insonnia (CBT-I) può essere un utile passo successivo in questi casi.

Diversi tipi di farmaci sono approvati per trattare i disturbi d'ansia, inclusi farmaci anti-ansia, antidepressivi e beta-bloccanti. Questi farmaci hanno lo scopo di mitigare i sintomi piuttosto che curare l'ansia sottostante.

A causa della multiforme relazione tra ansia e sonno, ottenere un riposo migliore può aiutare a combattere i sentimenti di ansia . Costruire abitudini di sonno sane può rendere l'andare a letto un'esperienza più piacevole e facilitare una routine coerente per migliorare il sonno.

Sia le tue abitudini di sonno che l'ambiente ne fanno parte igiene del sonno . I passaggi per migliorare l'igiene del sonno includono rendere il letto più confortevole, eliminare le fonti di disturbo del sonno come luce e rumore ed evitare caffeina e alcol nel pomeriggio e la sera.

Provare le tecniche di rilassamento può aiutare a identificare i modi per liberarsi dall'ansia e rendere più facile addormentarsi rapidamente e in pace. Gli esercizi di rilassamento possono essere una componente della CBT e possono interrompere il ciclo di preoccupazione e ruminazione. Potresti anche provare a programmare gli orari per preoccuparti attivamente, in quanto ciò potrebbe eliminare il tempo preoccupante mentre ti corichi per dormire. La respirazione profonda, la meditazione consapevole e l'immaginazione guidata sono solo alcuni approcci al rilassamento che possono aiutarti a rilassare la mente prima di andare a letto o se ti svegli durante la notte.

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